{"id":2142,"date":"2024-07-19T18:24:36","date_gmt":"2024-07-19T16:24:36","guid":{"rendered":"https:\/\/chatoconfort.com\/?p=2142"},"modified":"2024-07-20T11:41:28","modified_gmt":"2024-07-20T09:41:28","slug":"comment-bien-se-reveiller-le-matin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chatoconfort.com\/index.php\/2024\/07\/19\/comment-bien-se-reveiller-le-matin\/","title":{"rendered":"Comment bien se r\u00e9veiller le matin ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Pas toujours facile d&rsquo;\u00e9merger en sortant du lit ! Pourtant, les premiers instants qui suivent le r\u00e9veil sont essentiels pour faire le plein d&rsquo;\u00e9nergie. Dans cet article on vous donne les solutions pour d\u00e9marrer la journ\u00e9e du bon pied.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Combien de temps faut-il pour \u00eatre bien r\u00e9veill\u00e9 ?<\/h4>\n\n\n\n<p>Le temps que la temp\u00e9rature corporelle remonte, que les s\u00e9cr\u00e9tions hormonales se relancent, \u201cl&rsquo;inertie du sommeil\u201d, (impression de brouillard&nbsp;avec le corps et le cerveau encore engourdis),&nbsp;peut durer de 10 minutes en moyenne&#8230; \u00e0 4 h&nbsp;chez certaines personnes. D&rsquo;une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, lorsqu&rsquo;on est du matin, on est rapidement en forme apr\u00e8s le lever, tandis que&nbsp;les gens \u201cdu soir\u201d ont besoin de plus de temps pour \u00eatre op\u00e9rationnels. Si c&rsquo;est votre cas, pr\u00e9voyez d&rsquo;effectuer plut\u00f4t des t\u00e2ches r\u00e9p\u00e9titives, qui demandent peu d&rsquo;attention et de r\u00e9flexion dans les premiers instants de la matin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1 \/ Comment r\u00e9ussir \u00e0 se lever le matin ? Choisir une sonnerie musicale !!!<\/h4>\n\n\n\n<p>Une \u00e9tude australienne de 2020 men\u00e9e aupr\u00e8s de 50 personnes a d\u00e9montr\u00e9 que ceux qui utilisent une musique en guise de r\u00e9veil ont un&nbsp;niveau de vigilance plus \u00e9lev\u00e9, avec des r\u00e9ponses plus rapides.&nbsp;Optez donc pour une sonnerie m\u00e9lodique. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2 \/ Se r\u00e9veiller d\u00e9s la premi\u00e8re sonnerie avant de snoozer son r\u00e9veil toutes les 10 minutes !<\/h4>\n\n\n\n<p>Quelque&nbsp;64 % des Fran\u00e7ais pratiquent le \u201csnooze\u201d. Cette habitude qui consiste \u00e0 appuyer plusieurs fois sur le bouton \u201cr\u00e9p\u00e9ter\u201d du r\u00e9veil pour grappiller 5 ou 10 minutes de sommeil en plus par jour est pourtant un&nbsp;mauvais r\u00e9flexe. En effet, en agissant ainsi on retombe dans un pseudo-sommeil mais on reste dans un \u00e9tat de vigilance car on sait que cela va resonner, et ce n&rsquo;est&nbsp;pas r\u00e9parateur !!! \u00c0 chaque nouvelle sonnerie, m\u00eame douce, on re\u00e7oit une dose de stress&nbsp;suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3 \/ Et concernant le fait de regarder le t\u00e9l\u00e9phone d\u00e9s le r\u00e9veil, est-ce grave ?<\/h4>\n\n\n\n<p>Pour plus d&rsquo;un Fran\u00e7ais sur deux, regarder son smartphone est le&nbsp;premier geste au r\u00e9veil. Il ne faut pas le faire au lit, pour ne pas y tra\u00eener ! En revanche, la lumi\u00e8re bleue&nbsp;des \u00e9crans ne pose pas de probl\u00e8me le matin, elle peut m\u00eame favoriser l&rsquo;\u00e9veil. \u00c0 condition quand m\u00eame de&nbsp;bien choisir son contenu. En effet, les \u00e9tudes ont montr\u00e9 que faire d\u00e9filer le contenu des r\u00e9seaux sociaux lib\u00e8re de la dopamine, une hormone qui peut aider \u00e0 d\u00e9marrer et \u00e0 lutter contre la mauvaise humeur (Cl\u00e9ment Le Coz, psychologue et pr\u00e9parateur mental). En revanche, attention aux sites d&rsquo;info anxiog\u00e8nes ou aux mails de boulot si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 de nature pessimiste ou stress\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4 \/ Etirer son corps avant de sortir du lit !<\/h4>\n\n\n\n<p>B\u00e2illez, \u00e9tirez vos bras derri\u00e8re la t\u00eate, creusez le dos&#8230; Ces gestes inn\u00e9s, que l&rsquo;on appelle la pandiculation, sont pr\u00e9sents au r\u00e9veil chez les b\u00e9b\u00e9s et beaucoup d&rsquo;animaux. \u00ab Le fait de&nbsp;b\u00e2iller et de s&rsquo;\u00e9tirer active des centres nerveux impliqu\u00e9s dans le contr\u00f4le de l&rsquo;\u00e9veil&nbsp;\u00bb, (Dre Sylvie Royant-Parola). Un signal envoy\u00e9 au cerveau que la journ\u00e9e commence !  Ensuite, il faut d\u00e9verrouiller progressivement le dos enraidi pendant la nuit ! (Lucile Woodward, coach sportive).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ramenez vos genoux \u00e0 la poitrine et reposez vos pieds, 2 ou 3 fois.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9tirez vos deux jambes vers le plafond (sans forcer\/tendre compl\u00e8tement) quelques secondes.<\/li>\n\n\n\n<li>Amenez vos deux genoux d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 puis de l&rsquo;autre, en gardant les \u00e9paules \u00e0 plat dans le lit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5 \/ Faire quelques mouvements au bord du lit avant de se lever <\/h4>\n\n\n\n<p>Cette solution permet de d\u00e9verrouiller les articulations et d&rsquo;\u00e9viter d&rsquo;avoir la t\u00eate qui tourne quand on se l\u00e8ve. Voici quelques exemples d&rsquo;exercice physique \u00e0 faire tout en douceur :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En inspirant,<strong>&nbsp;<\/strong>montez les deux bras au-dessus de la t\u00eate en passant par le c\u00f4t\u00e9, et descendez-les en expirant, 3 fois.  Associer la respiration au mouvement est tr\u00e8s&nbsp;\u00e9nergisant ! (Lucile Woodward)<\/li>\n\n\n\n<li>Mains au-dessus de la t\u00eate<strong>,&nbsp;<\/strong>inclinez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 droit, puis laissez les bras et le buste retomber vers l&rsquo;avant, dos enroul\u00e9, ventre contre les genoux, avant de remonter en d\u00e9roulant la colonne. M\u00eame chose c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li>\n\n\n\n<li>Placez les mains loin derri\u00e8re vous sur le matelas. En inspirant, ouvrez la cage thoracique, les \u00e9paules et cambrez le bas du dos, t\u00eate vers le haut. En expirant, rel\u00e2chez et enroulez. \u00c0 faire 3 fois.<\/li>\n\n\n\n<li>Faites des petits cercles avec la t\u00eate pour&nbsp;d\u00e9verrouiller les cervicales, dans un sens puis l&rsquo;autre, sans trop chercher \u00e0 aller en arri\u00e8re !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6 \/ Boire un verre d&rsquo;eau !<\/h4>\n\n\n\n<p>Avaler quelques gorg\u00e9es \u00e0 temp\u00e9rature ambiante au saut du lit permet de&nbsp;r\u00e9hydrater l&rsquo;organisme priv\u00e9 d&rsquo;eau&nbsp;pendant plusieurs heures, mais aussi d&rsquo;\u00e9liminer le mucus accumul\u00e9 lors de la nuit sur la gorge et les cordes vocales, afin de&nbsp;retrouver plus rapidement sa voix. En revanche, les effets d\u00e9tox&nbsp;du jus de citron \u00e0 jeun le matin n&rsquo;ont jamais \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9s !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7 \/ Respirer de a\u00e7on dynamique<\/h4>\n\n\n\n<p>\u00c0 l&rsquo;inverse des respirations profondes et lentes qui apaisent, le matin on a plut\u00f4t besoin d&rsquo;une&nbsp;respiration haute et rapide, qui active le syst\u00e8me nerveux sympathique pour donner de l&rsquo;\u00e9nergie ! (Cl\u00e9ment Le Coz) Assis ou debout, inspirez quelques secondes en laissant bien la cage thoracique, les clavicules et les \u00e9paules s&rsquo;ouvrir, bloquez le souffle poumons pleins pendant quelques secondes, puis expirez en soufflant fort d&rsquo;un coup par la bouche. \u00c0 r\u00e9aliser 3 \u00e0 4 fois. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8 \/ Apr\u00e9s un r\u00e9veil matinal, prendre une douche et terminer par un coup d&rsquo;eau fra\u00eeche ! <\/h4>\n\n\n\n<p>M\u00eame si on pense gagner du temps le matin en prenant sa douche le soir, c&rsquo;est un mauvais calcul, car&nbsp;la douche active la vigilance ! (Dr Royant-Parola) Une \u00e9tude a montr\u00e9 que les adultes qui terminent par&nbsp;30 \u00e0 90 secondes sous l&rsquo;eau froide ressentent un regain d&rsquo;\u00e9nergie. Cela stimule la circulation sanguine, le m\u00e9tabolisme&nbsp;et le syst\u00e8me nerveux. Cependant, sur tout le corps, c&rsquo;est difficile, surtout en hiver, mais on peut le faire uniquement sur les jambes, jusqu&rsquo;aux fesses ! (Lucile Woodward)<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">9 \/ Faire le plein de lumi\u00e8re !<\/h4>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est le&nbsp;meilleursynchronisateur de l&rsquo;horloge biologique <strong>:&nbsp;<\/strong>elle envoie au cerveau le signal que c&rsquo;est la journ\u00e9e et qu&rsquo;il faut s&rsquo;activer ! Pour vous sentir en forme plus rapidement, s&rsquo;il fait d\u00e9j\u00e0 jour, prenez le petit d\u00e9jeuner pr\u00e8s d&rsquo;une fen\u00eatre, afin de profiter d&rsquo;\u00e9ventuels rayons du soleil. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Et pour pousse plus loin et<strong> <\/strong>se mettre dans un bon \u00e9tat d&rsquo;esprit,&nbsp;Cl\u00e9ment Le Coz propose un exercice de psychologie positive: pensez \u00e0 3 choses agr\u00e9ables qui vous attendent pendant la journ\u00e9e. Par exemple, \u201cJe vais d\u00e9jeuner avec une coll\u00e8gue que j&rsquo;aime beaucoup\u201d, \u201cJe vais commencer un projet qui m&rsquo;int\u00e9resse\u201d, \u201cJe vais \u00e0 mon cours de yoga apr\u00e8s le travail\u201d&#8230;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se lever du bon pied pour passer une excellente journ\u00e9e &#8230;&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment bien se r\u00e9veiller le matin ? - Chato Confort<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/chatoconfort.com\/index.php\/2024\/07\/19\/comment-bien-se-reveiller-le-matin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment bien se r\u00e9veiller le matin ? 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