« Parlons réveils nocturnes »

Ils peuvent concerner tout le monde !

Par quoi sont t’ils déclenchés ?

  • Tensions
  • Stress
  • Anxiété
  • Mauvaise régulation de la température corporelle
  • Syndrôme d’apnée du sommeil
  • Syndrôme des jambes lourdes
MAIS aussi ils peuvent révéler des pathologies plus sérieuses: si ils perdurent, pensez à consulter un médecin.

Bref, les facteurs qui les entraînent peuvent être très nombreux.

 

Que peuvent t’ils engendrer ?

  • Fatigue persistante
  • Troubles de la concentration
  • Irritabilité
  • Manque de motivation
  • Maux de tête, et bien d’autres encore !

Comment y remédier ?

  •  Se coucher et se lever aux mêmes horaires
  • Ne pas chercher à lutter en cas de signes de fatigue le soir
  • Eteindre les écrans au moins 2 heures avant d’aller se coucher
  •  Limiter sa consommation d’excitants (café, thé, etc) aprés 17h
  • Avoir une température maximale dans la chambre de 20°
  •  Dîner léger

UN CONSEIL POUR VOUS RENDORMIR PLUS FACILEMENT QUAND ÇA VOUS ARRIVE:

Pratiquer la cohérence cardiaque : cette technique consiste à effectuer 6 respirations par minute pendant au moins 5 minutes. Les effets se font ressentir au bout de 20 mn.
Pratiquer la méditation de pleine conscience: l’idée, c’est de se concentrer sur sa respiration et ses sensations physiques, ce qui aide à ne pas se focaliser sur ce qui nous perturbe.
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